Dein Weg zu einem gesunden, starken und beweglichen Körper.
Pilates Matwork Level 1 & Einsteiger
Dein Einstieg in´s Pilates Training
Du wirst mit den Pilates-Prinzipien und den Grundübungen zum Erspüren der richtigen Körperpositionen und der Aktivierung des Kraftzentrums (Powerhouse) vertraut gemacht. Die Übungen werden präzise demonstriert und erläutert. Du lernst richtig und entsprechend der Übungsabfolgen zu atmen, die Körpermitte zu finden und durch entsprechende Konzentration die fließenden Bewegungen genau und kontrolliert auszuführen. Dein Lehrer zeigt Dir Varianten und Modifikationen, die es Dir unabhängig vom Alter und Deinen körperlichen Fähigkeiten ermöglichen, Pilates zu üben.
Schon nach ein paar Stunden spürst Du, wie Du mehr Kraft und Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination entwickelst. Pilates tut gut und schenkt Dir ein ganz neues Körperbewusstsein.
Pilates Matwork All Level
Effektiv, kreativ und innovativ
Abwechslungsreiche 60 Min. für sportliche Anfänger und Fortgeschrittene. Die Auswahl und der Schwierigkeitsgrad der Übungen orientiert sich individuell an den Teilnehmern in dieser Klasse. Hier kann ein Anfänger die Übung in der Basicvariante ausführen und dabei die Prinzipien vertiefen und der fortgeschrittene Teilnehmer eine anspruchsvollere Variante erlernen. Im Vordergrund steht die Entwicklung der Tiefenmuskulatur von Bauch und Rücken. Die Stunde fordert Muskulatur, Körperbeherrschung, Koordination und Balance. Das Körpergefühl wird gesteigert und die Körperwahrnehmung geweckt. Trainiert wird ausschließlich auf der Matte. Für Abwechslung sorgt der Einsatz unterschiedlicher Kleingeräte (Circle, Flexband, Toning Balls, Rolle u.v.m.)
Pilates Matwork & Chair
Stabilität und Körperkontrolle
Diese Stunde ist eine Kombination aus Matwork- und Stability Chair-Übungen. Lerne vielfältige Bewegungen, die sich auf Deine Körpermitte konzentrieren und nutze dabei die kleine Stützfläche und den Federwiderstand, um Deine Rumpfstabilität, Balance und Koordination herauszufordern und zu trainieren. Dabei entwickelst Du Kraft, förderst die Beweglichkeit des gesamten Körpers und gleichst muskuläre Dysbalancen aus.
Diese Stunde ist für Dich auch ideal geeignet, wenn Du eine sitzende oder aufrechte Position beim üben bevorzugst.
Freue dich auf eine abwechslungsreiche und effektive Stunde.
Pilates Reformer
Erweitere Deinen Bewegungsumfang
und steigere Deine Gesamtkörperkraft
Das Training am Reformer bietet eine einzigartige Haltungs- und Bewegungsqualität, sowie eine Herausforderung an Koordination, Kraft und Beweglichkeit. Durch das Arbeiten gegen Widerstand wird die gesamte Muskulatur angesprochen und gekräftigt. Der Widerstand wird durch einen Federmechanismus individuell an den Schwierigkeitsgrad und Dein Fitnesslevel angepasst. Das Training am Reformer ist für jeden geeignet, unabhängig vom Alter und Deinen körperlichen Gegebenheiten. Dein Lehrer hilft Dir Varianten und Modifikationen zu finden, um gesund und sicher zu üben.
Wir unterrichten unterschiedliche Levels. (*Level 1, **Level 2) Es ist von Vorteil, wenn Du mit den Pilates Basics vertraut bist: Atmung, Aktivierung der Tiefenmuskulatur und den Ausrichtungsprinzipien.
Pilates Reformer & Chair
Dein Schritt ins nächste Level!
Eine besondere Stunde, die Pilates Übungen am Reformer und dem Stability Chair kombiniert. Die Übungen werden sinnvoll aneinandergereiht, um ein bestimmtes Sundenthema für Dich erfahr zu machen. Mit der richtigen Technik und innovativen Details, entwickelst du mehr Kraft, Stabilität und Beweglichkeit, und förderst Koordination und Körperkontrolle. Durch das Arbeiten gegen Widerstand an der Pilatesgeräten wird die Muskulatur intensiv trainiert, die Gelenke mobilisiert und zentriert, sowie die Gesamtkörperkraft gesteigert. Wir unterrichten unterschiedliche Levels und zeigen Dir Alternativen und Modifikationen, die Dich sicher und gesund üben lassen. (*Level 1, **Level 2)
Eine optimale Stunde wenn Du mit den Pilates Basics vertraut bist: Atmung, Aktivierung der Tiefenmuskulatur und den Ausrichtungsprinzipien.
Pilates Reformer Intervall Training
mit dem Cardio Tramp
Kraft, Ausdauer und Agility
Diese Stunde ist ein einzigartiges Pilates-Herz-Kreislauf-Training und ergänzt dein bestehendes Fitnessprogramm. Traditionelle STOTT PILATES®-Übungen werden mit dem Cardio-Tramp® Rebounder zu einem funktionellen Intervall Training kombiniert. Abwechselnde Cardio-und Pilates Segmente steigern deine Ausdauer, verbessern die Stabilität in deiner Körpermitte, während der gesamten Ober- und Unterkörper mit trainiert wird. Diese Stunde bietet dir ein Ganzkörpertraining, dass deine Muskeln kräftigt, dein Herz-Kreislsystem stärkt sowie Koordination und Beweglichkeit fördert und dich im Alltag und Sport leistungsfähiger macht.
Pilates Circuit
Abwechslung und Herausforderung
Du hast schon Pilates Erfahrung und suchst eine herausfordernde und abwechslungsreiche Stunde in einer kleinen Gruppe und persönlicher Betreuung? Dann bist Du hier richtig. Diese auf 5 Teilnehmer reduzierte Klasse fordert Deinen ganzen Körper auf einzigartige Weise heraus. Im Wechsel zwischen Cadillac, Chair, Barrel, Reformer und bellicon (optional CardioTramp) werden Kraft, Kraftausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Die Cardio-Elemente stimulieren gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System und bringen Deinen Stoffwechsel auf Hochtouren. Eine abwechslungsreich Stunde, die darauf abzielt, einen ausgewogenen, gesunden und vitalen Körper zu entwickeln. Und dabei noch Spaß macht und Dich ganz bestimmt auch ins schwitzen bringt!
Pilates Level 3
Entdecke Dein volles Potenzial!
Eine herausfordernde Stunde mit super fortgeschrittenen Pilates Übungen auf der Matte, am Reformer und dem Stability Chair. Erfahrung an den Pilates Großgeräten wird vorausgesetzt sowie eine gute körperliche Grundfitness und keine akuten Verletzungen. Wir praktizieren sicher und es werden immer Alternativen und Modifikationen angeboten.
Erfahre Deine Grenzen und erkenne Möglichkeiten, um Dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Pilates Creative Flow
Let it Flow!
Fliessende, ästhetische und koordinative Bewegungen knüpfen an das Matwork Repertoire an. Dein gesamter Körper wird vom Scheitel bis in die Fußspitzen mobilisiert, deine Körpermitte aktiviert, sowie die Artikulation deiner Wirbelsäule gefördert. Der Bewegungsfluss zusammen mit einem achtsamen Atem, stärkt und erfrischt Körper und Geist. Lass Dich überraschen und entdecke neue, ungeahnte Möglichkeiten. Für alle Level geeignet!
Outdoor Pilates Circuit
Mit freiem Kopf unter freiem Himmel in´s Wochenende
Diese Outdoor-Class ist eine Kombination aus Pilates-Kräftigungs- und Konditionsübungen. Dein Körper ist durchgehend in Bewegung, ohne Pause und wechselt zwischen verschiedenen Stationen ab. Deine Herzfrequenz wird ganz bewusst erhöht, um deinen Fett-Stoffwechsel in Schwung zu bringen und dein Herz-Kreislaufsystem auf Belastung zu trainieren. Mit der Durchführung der Pilates-Übungen werden außerdem deine Muskeln gekräftigt und gedehnt.
Bei regelmäßiger Übung wirst Du eine Grundlagenausdauer aufbauen und verbessern, Deine Ruheherzfrequenz senken, die Durchblutung Deines Herzmuskels verbessern und den Blutdruck senken. Die Stresshormonausschüttung wird vermindert Dein Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel optimiert.
Eine Stunde die dich ganz gewiss ins Schwitzen bringt…und für jeden geeignet ist.
Pilates für Männer
Darum machen Männer Pilates:
Muskelaufbau, Stabilität, Flexibilität, Kontrolle, Leistungssteigerung, Prävention
Eine Stunde, die sich in der Übungsauswahl und Intensität speziell an Männern richtet. Deine allgemeine Beweglichkeit, Haltung und innere Kraft werden sich verbessern und Deinen Rückenschmerzen kannst ade sagen.
Wir kombinieren Übungen auf der Matte und an den Pilates Geräten. Wir werden am Reformer und Stability Chair die Federspannung anpassen, um die Übungen für Männer herausfordernder zu gestalten, den Bewegungsspielraum zu vergrößern und die Muskelkontrolle sowohl in konzentrischen als auch in exzentrischen Phasen zu entwickeln. Wenn Du regelmäßig übst wirst Du sehr schnell Veränderungen in Deinem Alltag und in sportlichen Aktivitäten spüren. Pilates ermöglicht Dir mehr Gleichgewicht, Stabilität, Kraft und Flexibilität bei allen anderen Aktivitäten.
Pilates „Best Age“ 60+
Bleib in Bewegung,
das fördert Körper und Geist
Dieser Kurs richtet sich an Aktive ab dem 60. Lebensjahr, die noch gerne auf der Matte trainieren.
Der Fokus der Übungen liegt gleichzeitig auf einer Kräftigung der Muskulatur, Aufrichtung der Wirbelsäule, Beweglichkeit und Koordination. Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf viele dynamische und anspruchsvolle Aktivitäten im Alltag und der Freizeit aus. (z.B. Treppensteigen, Radfahren, Tennis)
Die Bewegungen werden langsam und fließend vollzogen, so dass der Körper nicht überbeansprucht wird. Alle Übungen sind auf Kunden 60+ zugeschnitten.